太极拳对亚健康人群的健身作用

　　摘要：亚健康是处于健康与疾病之间的中间状态 ,亚健康的人往往疲劳、乏力、失眠、体力下降。随着社会竞争日益加剧 ,处于亚健康状态的人越来越多，亚健康带来的生存质量问题已经引起人们的高度关注。太极拳是中国传统文化之瑰宝，太极拳是一种男女老弱皆适宜的，对多种慢性疾病有着显著疗效，以健身、防身、修身为目的，行神兼备、内外兼修的健身运动，通过演练太极拳，可以强身健体，培育自己的心性好品质，是实现现在社会时尚养生的重要手段。本文通过查阅学术期刊和文献检索、资料收集、资料整理，分析太极拳和亚健康的基本理论，探讨太极拳对亚健康人群的健身作用。

　　关键词：太极拳; 亚健康; 健身养性

　　前言：太极拳静中有动,柔中带刚,能起到调理气血、稳定情绪、提高身心健康的作用。营养与调理相结合，既是现代时尚养生文化所倡导的健康理念，也是现代人养生追求的目标，太极拳注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协，通过传统导引、吐纳的方法，锻炼肌肉，舒筋活络;透过呼吸与动作间的相互配合，达到强身健体的作用。太极拳是中国传统文化之瑰宝，太极拳是一种男女老弱皆适宜的，对多种慢性疾病有着显著疗效，以健身、防身、修身为目的，行神兼备、内外兼修的健身运动，通过演练太极拳，可以强身健体，培育自己的心性好品质，是实现现在社会养生的重要手段，亚健康人群有防治的作用。研究太极拳对亚健康人群的健身作用，对于全民健身具有重要的意义。

　　1亚健康概述

　　健康是一种身体、精神和交往上的完美状态 ,不只是身体无病。目前,人群中有 1 /3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态 ,世界卫生组织称其为亚健康 ,国内常常称之为亚健康状态。钟卫江(2005年)认为：自从上世纪 80年代中期 ,人们提出亚健康这个新概念以来,亚健康已经成为国内外医学界颇为关注的医学热点 ,虽然至今尚无亚健康的明确定义 ,但人们普遍认同它是一种处于健康与疾病之间的中间状态 ,在这种状态下 ,亚健康者往往诉说种种不适 ,如疲劳、乏力、失眠、体力下降。随着社会竞争日益加剧 ,处于亚健康状态的人越来越多 ,由亚健康带来的生存质量问题已经引起人们的高度关注。由于人们缺乏对亚健康进行系统、全面的研究 ,因此 ,至今亦无它的明确定义。对于亚健康的成因研究较多 ,但目前尚无定论。由于现代医学在亚健康防治上疗效不够理想 ,人们试图寻找防治亚健康的有效方法。亚健康的防治在祖国医学上属治未病的范畴 ,几千年来 ,传统医学形成了一套既有系统理论 ,又有多种治疗方法的体系 ,独特的理论体系、国人的文化传统和治疗的安全性是它的优势所在。

　　2关于亚健康对工作人群的健身影响的研究现状

　　朱丽2003年以现场流行病学研究与流行病学数理模型研究相结合，在广州、深圳经济特区、珠江三角洲、粤北、粤西和粤东选取19所各类型高校的教师，对其亚健康现患情况和危险因素研究认为，在亚健康的症状表现中，处于亚健康状态的高校教师心理症状与躯体症状的比率均较高，其次为活力、社会适应能力、免疫力和前临床状态;亚健康的危险因素分别为年龄、体重指数、工作不开心、接受超过能力的工作、对生活现状不满意、工作能力得不到认可、吸烟、少锻炼、少吃早餐、睡眠少于6小时/天、睡眠质量差、经常加班。王红玉(2004年)亚健康状态者在躯体症状方面主要表现为: 畏热 ,畏冷 ,疲乏, 身痛, 自汗 ,记忆差, 咽干 ,入睡难, 饭后困倦, 头昏沉 ,易怒 ,眼干, 睡眠质量低 ,多梦; 情志方面表现为: 易怒, 紧张, 思虑; 社会生活方面表现为; 工作效率下降, 生活满意度下降, 身体疼痛多 发生在腰部 ,颈肩部 ,关节, 头两侧, 胃脘部, 以酸痛, 隐隐作痛, 胀痛 ,按压后减轻, 遇冷加重为主;亚健康状态者的舌质以舌红 ,舌淡 ,舌边齿痕居多, 舌苔以薄黄, 黄腻, 白腻多见, 脉象则滑, 细, 沉 ,弦 ,数的发生率最高; 亚健康状态常见证候依次为 ,经气不利, 心脾两虚 ,湿热内蕴, 心气虚, 肝郁化火, 肝热脾虚 ,脾气虚, 火热炽盛 ,脾虚夹湿, 痰气互结, 津气亏虚 ,肝郁脾虚 ,气虚, 胆经 郁热 ,肾气虚, 肝气郁结, 寒滞经脉, 肝郁肾虚, 肝火上炎 ,气阴两亏等 .亚健康证候病 性以虚为主; 病理因素以虚 ,郁 ,湿 ,热为主; 病位涉及心, 脾, 肝 。

　　3太极拳的特点

　　3.1平衡与和谐

　　大极拳学静势动态的平衡，动中的秩序和和谐，自然与人的相对应而一致。现代时尚养生认为：只有平衡才有包容性，才能改变人的心灵、性情、气质和风貌;心灵的宁静和情绪的稳定，使人机体处于高水平的协调一致;气质的改善，修养的提高，防止了心理变态。心理的平衡必然导致五脏六腑的平衡，生理机能的平衡，防止人沾染上不良生括方式。太极拳要求“持其诚作正道的修养”，通过心清明性，可敛浮气而增定力，有助于理性养生。

　　3.2形与意的结合

　　太极拳改变一般拳术重意不重形或重形不重意的偏差，强调”“神为形所生，形依神而存”，体现了形神对立统一的辩证法，使习练者在精、神、意、志、筋、骨、劲、气各方面得到全面的锻炼，达到身心内外的全面平稳。太极拳的修炼如同养生一样，把拳融入到了生命的内与外，悟道而修拳、修拳而入道，做到了生活中无处不拳，无时不拳。通过太极拳练习改变了生活，丰富了自我，丰富了生活。养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效(百度百科)太极拳是中华民族特有的武学文化，更是道家性命双修的运动之学。它的理论依据可以追溯到《道德经》“道生一，一生二，二生三，三生万物，万物负阴而抱阳，冲气以为和”及《易经》“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”的太极之道，因此，太极拳的理论是完美无缺的，是任何一种拳术理论都无法与其相比拟的。故，习太极拳必先悟太极之道，穷道家性命双修之理。太极拳是一项整体运动，在松柔的前提下一动无所不动，对练习太极拳者要求很高，而且对身形犹为讲究。首先要把人体从头至脚及踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕九大关节真正松开，并且在太极推手过程中，在对方相当压力之下，仍能保持各个关节松开，才是所需的松柔。并要求溜臀，裹裆，收腹，吸腹股沟，含胸，拔背，松颈，扣肩，虚灵神顶，中正安舒。用这样的身形在练拳时，可使气机在经络中更加畅通无阻，循环无端。

　　3.3阴阳平衡

　　太极拳通过招式的阴阳变化来调节人体内阴阳的平衡，使人体的阴阳处于平衡协调的最佳状态，从而使人脏腑、经络、气血协调有序和平衡，太极拳练习要能做到内外相合，左右相系，上下相随，快慢相间。太极拳把阴阳相对立的两个方面合理地合二为一，寻求达到和保持在任何环境中，均能调控自己的身心，适时调整自我，以期使自我行为能与之相合。道家思想是太极拳的理论基础，养生也是道家文化的一个重要理念;其中都蕴藏着丰富的文化宝藏;太极拳是悟道修拳、由拳入道的过程，是以有为之拳修无为之道;养生的过程与太极拳的修为完全相同，养生要遵道而养，养生之道是共性的，养生之法却是个性化的、具体的。正确的养生是遵道寻法，要找到适合自己的具体的方式、方法;太极拳的修炼让每个人都能找到最恰当、最适合自己的养生之法。我认为这是正确养生之关键。

　　太极拳是中国传统文化之瑰宝，通过演练太极拳，领悟太极拳的内涵，品味中华文化的真谛，从而育养自己的心性好品质。养生太极拳理包括形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼;按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。养生太极拳的理论依据可以追溯到《道德经》“道生一，一生二，二生三，三生万物，万物负阴而抱阳，冲气以为和”及《易经》“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”的太极之道，因此，太极拳的理论是完美无缺的，是任何一种拳术理论都无法与其相比拟的。太极拳是一项整体运动，在松柔的前提下一动无所不动，对练习太极拳者要求很高，而且对身形犹为讲究。首先要把人体从头至脚及踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕九大关节真正松开，并且在太极推手过程中，在对方相当压力之下，仍能保持各个关节松开，才是所需的松柔。

　　太极拳虽然它动作缓慢,但只要掌握要点,领会实质,就会发现太极拳有它独到之处,它静中有动,柔中带刚,它能起到调理气血、稳定情绪、提高身心健康水平的功效。 现代科学仪器已经测试到太极拳能对中老年人起到健体强身的很好作用,如果能用这一简便、易学、 经济 实效具有民族特色的健身方法,促进中学生身体的健康发展 ,那么它的意义更宏大,影响也更深远,同时对推行全民健身计划也具有深远的历史意义。

　　4太极拳对亚健康人群的健身作用

　　太极拳是一项适合中老年人锻炼的健身运动，它汇集了我国古代保健体操之精华，其内涵博大精深，健身作用独特，用科学的方式传授太极拳、辅导练习的人群，防止不健康因素的干扰，以提高练习人群的练习效果，保证太极拳的健康持续发展。

　　4.1改变身体体质

　　太极拳锻炼可以改善人身体成分，减少体内多余的脂肪。体质量是一个综合反映人体围度、宽度和厚度发育状况的整体指标，也是衡量健康和体力好坏的重要指标。经过太极拳锻炼，可使脂肪组织分解的自由脂肪酸经血液循环释放至肌肉，而被氧化利用提供能量。美国科研人员提出中年人测量腰臀比，是一种简单有效的检测健康的新方法。腰臀比是在对身体不同部位脂肪活动、作用的研究基础上提出的。体质量指数是衡量人体胖瘦的指标之一，主要用于评价机体身体成分和肥胖度，还可以间接地反映营养状况。维克维尔指数=〔体质量(kg)+胸围(cm)〕/身高(cm)×100，该指数反映了人体长、围、宽、厚度和组织密度与心肺及呼吸功能密切相关，是反映身体形态基本特征的身高、体质量和胸围3个指标的综合，也是一个很好的营养评价指数。太极拳运动后老年人体质量指数和维尔维克指数比试验前明显下降，说明太极拳运动使人体质量指数降低，脂肪含量减少，提高了心肺与呼吸功能，减少了疾病发生的可能性。

　　4.2太极拳对神经系统的调节作用

　　人类依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境。练太极拳时，首先要求精神贯注，“意守丹田”，心无杂念，即要“心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在练拳的动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

　　4.3太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的作用

　　练习太极拳能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。对太极拳运动员与普通健康人进行安静状态与定量负荷运动后血液流变学指标的测定，发现太极拳运动员心率较低，每搏输出量增大，心输出量随代谢的需要有较大的增长。在运动中，太极拳运动员的左心室有效泵力呈现上升趋势，而对照组却有 下降现象。运动员组的总外周阻力明显减小，而对照组的总外周阻力却有上升。外周阻力主要产生于小动脉和微动脉，太极拳运动员运动时总外周阻力的下降，表明了小动脉和微动脉舒张。运动中对照组血液粘滞度上升明显，而运动员组血液粘滞度的上升较少。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。陈式太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。太极拳是使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动，其和顺 自然 ，松柔缓慢，全身肌肉纤维反复拧裹，对自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用，促使血管有节奏地收缩和舒张，逐渐冲刷和消除胆固醇、胆固醇脂在血管壁的沉积，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，从而增加了血管系统中的血容量，血容量的增加使得心脏在两次之间有更大的充盈，也就不必迫使血管提高张力而使血压升高了。练习太极拳能使高血压患者血液中NO、ANP等因子升高，引起血管舒张，血压下降，并能降低血酯,从而改善高血压临床症状。太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。人体呼吸系统的机能变化主要是在神经系统和神经―――体液系统的调节下进行的，中枢神经系统的调节起着主导作用。许多疾病是在中枢神经系统的不良机能状态下引起的。人类生活的 社会 环境对中枢神经系统，尤其是高级中枢的机能状态有着十分明显的影响。高级神经中枢的不良机能状态，如紧张、恐惧、忧郁、担心、焦虑等思想情绪往往引起皮层下中枢的机能紊乱，如长期的紧张或忧郁将引起交感中枢的兴奋，以致引起外周小动脉的收缩，发生高血压病、动脉粥样硬化、消化道慢性溃疡甚至恶性肿瘤等严重疾患。太极拳练习对于慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统的慢性疾病有着明显的疗效，其原因就在于长期练习太极拳，可以提高呼吸系统的肺通气效率。

　　4.4提高身体机能

　　太极拳运动是中医养生学中运动养生的重要组成部分，也是我国一项传统健身运动项目，几百年来经久不衰，其独特的健身、养生功效，越来越为世人所瞩目，太极拳强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，同时通过适当运动，加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。练习太极拳可以全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。大脑中枢神经在“松、静”的要求下，下意识地习练动作，大脑出于保护性抑制状态，交感神经活性降低，使血液中的去甲肾上腺素、肾上腺素等引起血管收缩性的活性物质降低，血液中组胺、激肽类引起血管舒张的活性物质升高，在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松协同下，大限量地启开了在一般情况下轮换开放的毛细血管网，毛细血管扩张，微循环增强，从而降低了血管总外周阻力，致使血压下降。无论中医学还是太极拳，其防病治病、养生保健，最后都要落实在脏腑功能上。中医学中的脏腑经络学说是其核心部分，因为人是一个有机的整体，五脏六腑之间各有专司，又互相依存，相互制约、相互协调。五脏之健康与脏腑之间生理功能的平衡协调，是维持人体内外环境相对恒定的关键所在。同时保持良好的情志状态又能稳定五脏六腑的正常活动。太极拳运动即利用动作导引、调息吐纳、神意锻炼等，对脏腑功能正常、内外关系协调来进行保健防病的。同时，太极拳练习可以提高人体体液免疫的机能，对许多慢性疾病可以起到治疗和康复的作用。

　　结论

　　太极拳静中有动,柔中带刚,能起到调理气血、稳定情绪、提高身心健康的作用。营养与调理相结合，既是现代时尚养生文化所倡导的健康理念，也是现代人养生追求的目标，太极拳注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协，通过传统导引、吐纳的方法，锻炼肌肉，舒筋活络;透过呼吸与动作间的相互配合，达到强身健体的作用。研究太极拳在现在社会的“时尚养生观“的作用，对于全民健身具有重要的意义。

　　前人对太极拳的研究颇多，主要集中在太极拳的特点和作刚方面，对太极拳与全民健身的专题研究尚不多见。本文在前人研究的基础上，拟就此作些探讨，谨望能为人们进一步了解太极拳，稳步推广、普及太极拳，顺利实施全民健身计划捉供参考。

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